Desde el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla-La Mancha han elaborado un decálogo de recomendaciones para todos aquellos ‘runners’ o corredores que tengan pensado participar en alguna de las múltiples carreras navideñas que se celebran a lo largo de toda la región.
Según apuntan los fisios castellano-manchegos, lo primero es haber planificado el entrenamiento con suficiente antelación y con unas rutinas de carrera y técnica que nos permitan llegar a la cita preparados. Además, recomiendan llegar a la carrera tras haber descansado lo suficiente y evitar las comidas copiosas las horas previas a la carrera.
Estirar adecuadamente, mantenerse hidratado, correr en progresión o aplicar frío tras la actividad deportiva son otros de los consejos antes de ponerse las zapatillas.
Después de la carrera, ya en frío, recuerdan los profesionales que «es sumamente necesario estirar de forma eficaz la musculatura que ha sido sobrecargada».
«Es conveniente, también, realizarse masajes precompetición para preparar la musculatura y postcompetición o de descarga para una recuperación mas eficiente del músculo», añaden los fisioterapeutas.
